Alimenti ricchi di proteine ​​per il Sollevamento Pesi

Vuoi fare sollevamento pesi? Beh, per questo in primo luogo è necessario mangiare cibi che aiutano a mantenere e costruire i muscoli. Se il vostro esercizio di routine si concentra principalmente sulla formazione di peso, a seguito di una dieta ricca di proteine ​​è un must. Esercizi di sollevamento pesi hanno lo scopo di estendere la funzionalità dei muscoli mettendo più pressione su di loro in confronto ad altre forme di allenamenti. Tessuti muscolari siano danneggiati, dopo un rigoroso allenamento di sollevamento pesi. Al fine di riparare l'usura dei muscoli da esercizio fisico, nutrizionista spesso i consigli di mangiare cibi ad alto contenuto proteico durante i pasti. Questo perché, le fibre muscolari consiste principalmente di proteine. Quindi mangiare cibi ricchi di proteine ​​può contribuire immensamente a costruire i muscoli e accelerare il recupero dei feriti tessuto muscolare dopo l'allenamento. Supplemento post allenamento sono piuttosto inutili, quando la stessa dieta è un'ottima fonte di alimenti ad alto contenuto proteico per sollevamento pesi.

Alimenti ricchi di proteine ​​per il Sollevamento Pesi

Considerazione di quanto sopra, gli alimenti migliori proteine ​​sono fondamentali per il rifornimento di carburante dei muscoli che sono esauriti a causa di esercizio. Le proteine ​​sono una componente fondamentale per lo sviluppo dei muscoli forti. Si dovrebbe anche essenzialmente stare lontano dai carboidrati raffinati (che si trova nelle bevande zuccherate) in cui possono causare aumento di peso. Alcuni degli alimenti ad alto contenuto proteico per il sollevamento pesi individuali sono i seguenti:

Uova

Le uova costituiscono una parte indispensabile del piano di dieta ricca di proteine ​​per la costruzione del muscolo. Le uova sono ricche di proteine ​​e può sicuramente favorire la crescita muscolare. Un uovo di grandi dimensioni in grado di fornire tanto quanto 6,3 grammi di proteine. Tirando fuori il tuorlo d'uovo e solo a mangiare il bianco d'uovo non è una buona opzione in quanto il tuorlo si trova anche ad essere una buona fonte di proteine. Oltre a proteine, le uova contengono anche i carotenoidi, antiossidanti che proteggono la vista dalle malattie età correlate.

Pesce

Essendo una fonte eccellente di proteine ​​di alta qualità, non c'è da meravigliarsi che il pesce è stata inserita anche in alimenti ad alto contenuto proteico per sportivi di sollevamento pesi. Pesce al vapore o alla griglia come il tonno e salmone sono sicuramente una grande aggiunta alla dieta in quanto questi frutti di mare popolare promuovere la crescita e il mantenimento dei muscoli.

Carne magra

La carne, sia esso di pollo o carne rossa come il manzo sono sempre ad alto contenuto di grassi. Da qui la paura di aumentare di peso telai di grandi dimensioni. Tuttavia, sollevatori di pesi in realtà non si deve preoccupare l'aumento di peso, se preferiscono tagli magri di carne. Carne magra è una buona fonte di proteine, ma ancora più importante, si trovano ad essere a basso contenuto di grassi. Tagli magri di petti di pollo, manzo e tacchino hanno ampie quantità di proteine, ma il contenuto di grassi è trascurabile. Quindi, mangiare carne magra può essere un grande supporto nel tentativo di costruire i muscoli forti.

Latticini

È inoltre possibile integrare gli esercizi di sollevamento pesi con alimenti ricchi di proteine ​​come basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Formaggio magro (ricotta), yogurt e, naturalmente, il latte sono ad alto contenuto proteico. Inoltre, il latte contiene una grande quantità di minerali essenziali e vitamine, mentre lo yogurt è ricco di batteri buoni. Considerando il loro alto valore nutritivo, unico può aspettare un sacco di benefici per la salute dall'inserimento di basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari nella dieta.

Prodotti di soia e fagioli rossi

Carne e uova non sono gli unici contribuenti delle fonti ricchi di proteine. Sollevatori di pesi in cerca di fonti di carne non possono sempre contare su prodotti di soia e fagioli. Parlando di prodotti a base di soia e uno semplicemente non si può dimenticare di arruolarsi latte di soia, tofu, formaggio di soia e semi di soia. Essi contengono una quantità elevata di proteine ​​sani a base vegetale. È inoltre possibile ottenere proteine ​​costruzione del muscolo dai fagioli. Un molto popolare ad alta ricetta dell'insalata di proteine ​​comporta una combinazione di fagioli rossi, fagiolini, cipolle e 2 uova sode.

Attenzione

Sebbene alimenti ricchi di proteine ​​sono essenziali per sollevamento pesi, si dovrebbe evitare l'assunzione eccessiva di proteine. In caso contrario, si può affrontare alto contenuto di proteine ​​dieta effetti collaterali. Questo è destinato ad accadere se si sta seguendo una dieta ad alto contenuto di carboidrati a basso contenuto proteico per una lunga durata. Invece seguire una dieta equilibrata che è una buona fonte di proteine, carboidrati sani (disponibile in frutta e verdura) e fibre.

In generale, ciò che si mangia dopo un vigoroso esercizio è estremamente importante. Non c'è dubbio che facendo esercizi di sollevamento pesi da soli non sono sufficienti per ottenere quei muscoli ben tonici. Lo sforzo di fare esercizio per costruire la massa muscolare è futile, se il cibo giusto non viene consumata. Quindi, al fine di raggiungere lo scopo di seguire una routine di esercizio di sollevamento pesi, non dimenticate di aggiungere alimenti ricchi di proteine ​​nella dieta.