Esercizi per le maniglie dell'amore e le cosce

"Come perdere maniglie dell'amore e il grasso della coscia" è una domanda ricorrente da parte delle donne. I modi migliori per perdere maniglie dell'amore e il grasso della coscia è con gli esercizi per maniglie dell'amore e le cosce. Insieme con esercizi di allenamento della forza, si dovrà anche includere esercizi cardiovascolari nel regime di allenamento. Gli esercizi cardiovascolari aiutano a bruciare un sacco di grasso, che è più spesso di quanto non accumulata nella regione addominale obliquo e le cosce in caso di donne. Il miglior allenamento cardiovascolare per sbarazzarsi di maniglie dell'amore e le cosce sono l'esercizio camminare e correre e fare jogging. Insieme a questi si può anche fare esercizio aerobico, soprattutto aerobica step, in quanto sono buoni per perdere peso dalle cosce. Vediamo ora, come perdere maniglie dell'amore e il grasso della coscia.

Esercizi maniglie dell'amore

Ci sono una serie di esercizi per le maniglie dell'amore e le cosce, che possono essere utilizzati per sbarazzarsi di maniglie dell'amore. Nel fare questi esercizi, è importante che tu assicurarsi di avere la giusta postura, in modo che siano in grado di trarre i benefici desiderati da questi esercizi.

Crunch Oblique

Per fare questo esercizio obliquo, sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Intrecciate le dita e mettere le mani dietro la nuca. Sollevare lentamente le spalle da terra, torsione a sinistra e cercare di toccare il proprio sotto al ginocchio sinistro. Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere lo stesso sull'altro lato. Questo esercizio nucleo dovrebbe essere ripetuta almeno 15 volte su entrambi i lati.

Ciclo di Oblique

Questo esercizio maniglie dell'amore è molto simile alla crisi del obliqua. Come è il caso con il crunch obliquo, sdraiarsi sulla schiena, intrecciate le dita e metterli dietro la nuca. Estendere entrambe le gambe. Ora, sollevare lentamente le spalle ed i piedi da terra. Ora portare il ginocchio destro verso il petto. Girare a destra e toccare il gomito sinistro al ginocchio destro. Poi stendete la gamba destra e portare il ginocchio sinistro verso il petto e cerca di toccare il gomito destro al ginocchio sinistro. Ripetere l'esercizio 15 volte su entrambi i lati. Quando stai facendo questo esercizio, il movimento sarà simile a quello del ciclismo, allo stesso tempo, ricordarsi di non toccare i piedi a terra.

Twist and Bend

Mettiti con la parte larga. Intrecciate le dita e metterli dietro la nuca. Girare a destra e piegarsi lateralmente. Lentamente ritornare alla posizione di partenza, ruotate verso l'altro lato di ripetere l'esercizio sull'altro lato. Ripetete questo esercizio su entrambi i lati 15 volte.

Esercizi per le cosce

Per modellare le cosce tuonanti, ci sono numerosi esercizi della coscia. Questi esercizi aiutano anche a tonificare i glutei. La maggior parte delle donne trovano difficoltà a combattere il grasso accumulato nella regione della coscia, ciò può essere attribuito al fatto, che le donne siano biologicamente progettati per avere figli e il corpo è riluttante a lasciar andare il deposito di grasso. Vediamo alcuni esercizi per le cosce.

Squat

Questo è uno dei coscia grande ed esercizi di testa. Per fare questo stand esercizio con i piedi un po 'più di larghezza dei fianchi parte. Estendere le mani di fronte a voi, in modo che siano in grado di bilanciare se stessi bene, quando si esegue questo esercizio. Lentamente piegare le ginocchia, abbassare il corpo e infilare il coccige poll Quando scendi in posizione squat, le ginocchia non devono andare oltre le dita dei piedi. Contrarre i muscoli glutei, quando si torna alla posizione di partenza. Do 12 a 15 ripetizioni di questo esercizio a corpo libero.

Affondi

Si tratta di un composto esercizi per le gambe, che aiuta a tonificare le cosce. Stand con l'anca piedi oltre la larghezza. Posizionare la gamba destra di fronte a voi con un affondo grande, ma la gamba deve essere in linea con l'articolazione dell'anca. Lentamente piegare la gamba destra, in modo che la coscia destra è parallela al pavimento e il ginocchio sinistro è bloccato al ginocchio, ma sta per toccare il pavimento. Lentamente ritornare alla posizione originale e ripetere l'esercizio sulla stessa gamba da 12 a 15 volte, prima che le gambe switch.

Leg Circle singolo

Questo è un meraviglioso esercizio non solo per le cosce, ma anche un grande esercizio addominale. Sdraiatevi sulla schiena e mettere le mani vicino alle cosce, con i palmi rivolti verso il basso. Estendere sia le gambe sul pavimento. Sollevate il piede sinistro del pavimento, estendere il piede in aria verso il cielo e puntare le dita dei piedi. Ora lentamente fare un cerchio con la gamba, spostando tutta la gamba, ma non muovi i tuoi fianchi. Effettuare un cerchio circa 7 a 10 volte in senso orario e circa 7 a 10 volte in senso antiorario. Quindi ripetere l'esercizio tonificante coscia con l'altra gamba pure.

Spero con questo articolo, hai trovato una risposta alla domanda "come sbarazzarsi di maniglie dell'amore e il grasso della coscia". Prima di fare gli esercizi per le maniglie dell'amore e le cosce, assicuratevi di fare alcuni esercizi di riscaldamento pure. Se si nota la presenza di dolore, quando si esegue questo esercizio, smettere di fare l'esercizio immediatamente e consultare il proprio allenatore di sapere, se la postura è sbagliata.