Esercizio eccentrico

Ogni muscolo sottoposto a tre diversi movimenti, quando viene esercitato - isometrici (nessun movimento), concentrici (contraente) ed eccentrica (estrazione). Esercizi eccentrici sono di solito raccomandato per atleti o nei pazienti anziani in cerca di muscoli alcune condizioni del loro corpo. Esercizi eccentrici si basano su un principio semplice, i muscoli aumentano come guadagnano la tensione e la pratica regolare di questi esercizi aumenta la forza muscolare e le prestazioni ..

Esercizi eccentrici per Tennis Elbow

Il gomito del tennista, medico noto come epicondilite laterale, colpisce circa il 3% della popolazione negli Stati Uniti. Originari dei muscoli del polso, è generalmente percepito come una ferita l'uso su. Il gomito del tennista è comune nelle persone in eccesso indulgere in attività motorie e sportive che include un continuo movimento del polso o una presa di corrente. Le attività fisiche associate con il gomito del tennista sono il taglio di carne, impianto idraulico, lavorare in officine di riparazione di automobili e giocare a tennis per lunghe ore.

Resistenze a fascia

Prendi un gruppo di resistenza e fissare un'estremità del nastro sotto il piede e tenere l'estremità opposta con la mano ferita. Amplia la tua mano ferita senza piegarla, bloccare il gomito il polso rivolto verso il pavimento. Sfruttate la mano libera per sostenere il vostro polso infortunato al polso per tirare verso di sé, si estende la band con esso. La mano libera dovrebbe fare il 98% del lavoro, mentre portando la schiena ferita al polso. Lascia andare la mano libera e lentamente lascia la band tira il polso ferito verso il basso verso il pavimento. Fate questo esercizio eccentrico 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Flex Bar

Recenti studi hanno dimostrato che gli esercizi eccentrici può guarire gomito del tennista molto facilmente. Tenere una estremità della barra flessibile con la mano ferita e tenere l'altra estremità con la mano funzionale. Ruotare la barra flex flettendo il polso della mano funzionale. Ora portate entrambe le braccia davanti al corpo pur mantenendo la torsione nella barra flex. Ripetete questo esercizio per tre serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Esercizi eccentrici per le ginocchia

Esercizi eccentrici per il ginocchio sono spesso usati per curare il ginocchio del saltatore (noto anche come tendinite rotulea). Tendinite rotulea inizia come un dolore cronico al ginocchio e possono poi provocare la rottura del tendine rotuleo. Questa condizione è comune a personalità dello sport a causa di un impiego eccessivo dei loro muscoli del ginocchio.

Squat eccentrico

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle accanto a una parete o da tavolo per l'equilibrio. Piegare le ginocchia, come se si sta simulando una posizione seduta. Abbassare il busto fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Quando si arriva in posizione, tenere premuto per circa 10 secondi. Mettere più tensione sulla non-ferito alle gambe e tornare alla posizione eretta con i muscoli posteriori della coscia. Ripeti 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Sempre eseguire questo esercizio su una superficie piana.

Esercizio del tendine del ginocchio con bande

Coil una band esercizio alla caviglia del piede destro. Legate l'estremità opposta ad una porta o di un oggetto pesante che non si muove. Piegate il ginocchio destro fino alla shin è parallelo al pavimento e il tallone della gamba destra si avvicina alle natiche. Muovere con cautela il piede posteriore a terra. Ripetere 4 serie di 5 ripetizioni di questo esercizio per assicurare un recupero graduale.

Aumentare

Mettiti con la ferita al piede su un gradino, con l'altro piede su una superficie piana. A poco a poco sposta il peso sul piede infortunato, come si alza l'altro piede dal pavimento. Stendere il ginocchio della ferita al piede e quindi abbassare lentamente l'altro piede torna a terra. Ripetere 4 serie da 6 ripetizioni ciascuna. Aumentare la tensione aumentando l'altezza del passo con sessione di pratica regolare. Step up è un grande esercizio eccentrico per i muscoli del polpaccio, ma la gente deve ricordarsi di fare questi esercizi su un ritmo moderato per ottenere i massimi benefici.

Esercizi eccentrici non garantiscono sollievo permanente da problemi muscolari, ma lo fanno diminuiscono il dolore e migliorare la condizione muscolare. Referti medici affermano che le persone che hanno praticato esercizi eccentrici regolarmente hanno visto il successo eccezionale nella loro condizione e hanno completamente smesso di prendere farmaci.